O medo se justifica: 57% das mulheres que pararam de fumar aumentaram o peso, descreveu um novo estudo com 748 pacientes do Ambulatório de Tabagismo do Instituto do Coração (Incor) de São Paulo. O ganho médio foi de 4,quatro quilos ao longo de um ano. Uma pequena parcela (12%) engordou mais de dez quilos. Segundo a cardiologista Jaqueline Sholz Issa, responsável por ambulatório, 4 fatores conseguem fazer a balança disparar.
O primeiro é a alteração no metabolismo. A nicotina acelera a queima de calorias. Desse modo, se prosseguir comendo como antes, o ganho de peso é quase certo. O segundo fator é a avanço do paladar e do olfato. A nicotina (e outras substâncias tóxicas do cigarro) amortece as papilas gustativas deixando os alimentos sem sabor. Na falta dela, a comida volta a continuar apetitosa e cresce o traço de você comer além da conta. O terceiro é a oralidade: o alimento preenche a indispensabilidade de ocupar a boca, recuperando cota do prazer do cigarro.
- 6 # cinco – Atividades manuais
- Recolher o que está fora do território
- Apresentar-se de modo profissional no mercado
- 4 – 09 “Eu Quero Seu Sexo”
- Bebidas geladas e quentes
- @rochaerico| Erico Rocha
- seis – Não acompanhar diariamente a cotação do papel, a não ser que pretenda ser um trader
Mas o pior é a angústia. Quando bate aquela vontade louca de fumar e você corre para a geladeira. Por isso, para largar de vez o vício sem fazer o ponteiro da balança subir, confira algumas dicas. A direção pertence ao Instituto Nacional do Câncer (Inca): reserve uma data, se possível nas próximas duas semanas.
Na véspera, fume o último cigarro, depois jogue fora todos os maços, isqueiros e cinzeiros. Dê um final às guloseimas – doce, biscoito recheado, chocolate e pacotes de salgadinho – para não devorá-las em um ataque compulsivo. A nutricionista Fábia de Campos, do Rio de Janeiro, especialista no atendimento a tabagistas, sugere apostar em biscoitos com fibra extra e pipoca de canjica salgada.
Arrume potes de alimentos saudáveis para beliscar: uva, morango, jabuticaba e amora; frutas cortadas em cubinhos (pera, maçã, mamão); e hortaliças cortadas na forma de palito (pepino, cenoura, nabo, erva-doce fresca, rabanete e tomate). Faça duas refeições e 3 lanches por dia, se alimentando a cada três horas. “Fumantes não é sempre que têm uma rotina alimentar pelo motivo de o cigarro tira a fome. Ter horários fixos pras refeições ajuda a impedir o ganho de peso”, orienta a nutricionista.
E coma devagar pra não extrapolar pela quantidade. Exercício queima calorias e auxílio a controlar o peso, além de liberar substâncias que trazem bem-estar, reduzindo a vontade de acender um cigarro, concluiu estudo publicado no periódico americano Psychopharmacology. Se você for sedentária, comece com uma caminhada de meia hora, 3 vezes por semana.
Aumente a carga ou a intensidade do treino a fim de gastar mais 300 calorias por dia. “É o essencial pra compensar a modificação metabólica”, informa Jaqueline Issa. Inclua ovo, frango, peixe e carnes magras no almoço e jantar; shake proteico, queijo fundido light (tipo Polenguinho) e fatias de peito de peru no lanche. As proteínas aceleram o metabolismo e cortam o ingerir compulsivo. Pães e massas são permitidos, principlamente integrais, em porções moderadas: o carboidrato auxílio a preservar o equilíbrio emocional. Reduza o consumo de gorduras.
Frutas (especialmente cítricas), hortaliças e laticínios pioram o adoro do tabaco, segundo procura da Universidade Duke, nos Estados unidos, com 209 fumantes. Outros alimentos acentuam seu sabor e “convidam” a fumar, deste modo é melhor tirá-los da mesa nas primeiras semanas: carnes, bebidas alcoólicas (cerveja, vinho) e, em disparada, o café.
A hidratação assistência a desintoxicar o corpo humano, em razão de a nicotina é liberada pela urina. E, com o estômago abundante em líquido, você sente menos fome. Beba água a cada hora e a todo o momento que vier a vontade de fumar. Tenha a toda a hora na bolsa ou na gaveta do escritório algo passível de ser mordiscado: bala e chiclete diet, canela em pau, lasquinhas de gengibre, cravo, anis-estrelado. Para preencher a falta do cigarro depois do cafezinho, a transa, ao dirigir, sair com os colegas, é necessário alterar comportamentos. Em um estudo com 216 mulheres fumantes publicado no Journal of The American Dietetic Association, as que passaram por terapia comportamental cognitiva demonstraram mais autoestima e motivação para substituir rituais e largar o fumo.